不管是因为工作繁忙,还是因为其他原因,许多颈椎病患者无法到医院接受正规治疗。
为了缓解这一矛盾,这里分享一些关于颈椎病简单易行的自我按摩方法和简单运动,以便于患者在家中开展自我治疗。
简单运动方法
1 耸肩
双手下垂,耸肩,两个肩胛骨向后转,把两个肩胛骨尽量靠在一起,后背会出现酸胀感,保持几分钟后,轻轻放下来休息片刻,再重复这个动作。这个动作可锻炼背部肌肉。
(图片来源:网络)
2 轻轻敲打
脖子放松,用拳轻轻敲打颈椎后外侧(不要从正面敲击颈椎),敲打时手离敲打处近一点。
3 按揉痛点
用拇指按揉颈椎后侧的肌肉痛点,或将拇指蜷起,用指间关节顶着痛点轻轻按揉。
4 推压颈韧带
用拇指一点一点推压脖子后面的正中线,或用手搓搓脖子后面,以感觉发热为宜。
5 背手转体
把手放在后背上,身体左右缓慢旋转。旋转至左侧后,看脚后跟5秒钟,再看右斜上方45度角,保持5秒。
换另外一侧再做,整套动作一定要缓慢。
6 扩胸
取站姿或坐姿,把双手放在肩膀上做大范围扩胸运动,这样能活动整个后背。
2 简单按摩方法
1)脸部按摩
用双手的手掌分别搓脸部的正面,侧面以及耳后各十次。
(图片来源:网络)
2)颈部按摩
擦后颈部十次并上下移动,抓拿后颈部依次用拇指点揉左右风池及天柱,新设,天鼎穴,用拇指对可够级的颈部痛点按揉。
新设穴:位于项部第四颈椎橫突尖端,斜方肌外缘,在第三颈椎棘突下旁开1.5寸。天鼎穴:在颈外侧部,胸锁乳突肌后缘,当结喉旁,扶突穴与缺盆连线中点。
3)对症按摩
如存在头晕症状,可将双手五指分开,用指尖轻叩头部,若患者存在手臂麻木症状,可沿上臂前臂顺序揉搓,并配以曲池合谷穴,点按以加强疗效。
每日做1到2次,每次5到10分钟,坚持1到2个月以上,可有较好的疗效。
3 按摩小知识
1)按摩最佳时间
颈椎病的自我按摩治疗,最好是在早晨醒后进行,因为经过一夜的休息,颈背部的肌肉处于相对放松的状态,有利于增强按摩的效果。
(图片来源:网络)
2)按摩手法
搓法:双手对搓十次,待双手发热后,用一手掌在同侧的颈部搓动,上可至后枕部下可达手可够级处,然后用另一手掌在另一侧做同样的冲动手法,每一侧搓5到10次。
捏法:用一手的拇指和食指同时捏住颈部的两侧,从后枕部开始往下捏捏一下,松一下,直至下颈段,然后用另一手和食指,做同样的捏法,每一侧捏5到10次。
揉法:用一手的大拇指指腹点揉同侧的风池穴5到10次,然后顺势由上而下点揉至肩井穴,点揉肩井穴5到10次。再用另一侧手的大拇指指腹点揉另一侧。
旋转法:一手托住后颈部,另一手反掌托住下颌,做轻柔的颈部旋转运动数次。
(图片来源:网络)
提端法:患者分别用两手的大拇指点按于两侧的风池穴,头往后仰,两大拇指同时用力向上,并按揉数分钟。
好了,今天分享到这里,赶紧收藏起来给自己按摩吧!
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至957126978@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。