提到哥本哈根食谱，想必很多人都不陌生，这是一种通过严格控制饮食达到目的的疯狂法，因为用时短、效果快而颇受大家的喜爱。但是，对于哥本哈根食谱大家究竟了解多少呢？怎样安排饮食才能发挥哥本哈根食谱的功效呢？想要解决这些困扰，就赶紧看看下文小编的介绍吧。

采用哥本哈根食谱必须严于律己

哥本哈根食谱，是一个传的13天食谱，吃这份食谱，中午尽享200g火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样“大鱼大肉”13天下来能10斤，因此受到了不少人的追捧。

前提是必须严格按照指示完成餐单，而且在两年内不可再次执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱，不能提前。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。

哥本哈根食谱三餐详细攻略

哥本哈根食谱天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

哥本哈根食谱第2天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

哥本哈根食谱第3天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份。晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。

哥本哈根食谱第4天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。

哥本哈根食谱第5天

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃。午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)。晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。

哥本哈根食谱第6天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎。晚餐：鸡蛋半个+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)。

哥本哈根食谱第7天

早餐：一杯茶(不加糖)。午餐：不吃，大量喝水。晚餐：羊肉200g+苹果1个。

哥本哈根食谱第8天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

哥本哈根食谱第9天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

哥本哈根食谱0天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：煮鸡蛋2个+火腿200g+生菜沙拉加柠檬。晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。

哥本哈根食谱1天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。

哥本哈根食谱2天

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)。晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。

哥本哈根食谱3天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁。晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。

看完上文，大家都知道哥本哈根食谱的饮食安排是怎样的了吧。虽然哥本哈根食谱时间短又有效，但是要求严格，而且执行起来难度非常大。所以，小编建议大家，采用哥本哈根食谱要慎重，并且注意要在没有出行和聚餐计划期间进行，以免影响效果。

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