很多人外出住酒店,都会发现房间里有4个枕头,然而大多数人都不知道为什么要放4个枕头,更不知道这4个枕头应该怎么用。但其实,酒店里放4个枕头这不是凭空准备,而是和你的健康有关……
![酒店为什么有4个枕头(酒店四个枕头使用方法)](https://www.chinajinguan.com/file/202302/07/20231109084702492731.jpg)
酒店的四个枕头,这样用对脊柱好
1. 仰卧时可以这么用
我们在仰卧,如果肩膀超过枕头,容易使颈椎受到压力,如果只有一半头部依附在枕头上,则会使颈椎悬空,也是不当睡姿。这时可以将一个放在头和脖子下面用来做真正的枕头,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处。
另一个放在两膝下,使膝关节能够处于轻度屈曲放松状态;另外两个可以分别放在两只胳膊下,让两个胳膊的肘关节也放松,有利于入眠。
需要提醒的是,脊柱和颈部是有弧度的,一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松状态,这样才能真正达到休息目的。枕头高低、软硬都需要重视。
枕头太高或太低对颈椎都不好。而判断枕头高低是否合适的做法是:把枕头垫到脖子处,平躺时,下巴若是朝天就表示枕头太低,若下巴往下压,就表示枕头太高,正确是姿势就是下巴保持水平线即可,这样才是舒服且正确的枕头高度。
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2. 侧卧时这样用
我们在侧卧时,肩部的宽度会导致头颈部悬空,如果枕头本来比较低的话,可以将两个枕头叠在一起枕。
再拿一个夹在两膝之间或者放在上边一条腿的膝盖下,也就是“夹着”枕头睡觉,因为当我们侧卧时脊柱呈弓形,其所受的压力相对较轻,但如果上方的膝盖搭下来的话,会令前胸压向床的一侧,不利于脊柱健康。而如果侧卧时“夹”个枕头,就会有助于保持腰椎正常的生理弧度,使腰肌处于一种放松的状态,从而解除由于白天工作和生活所带来的疲劳感。
另外,再拿一个抱在怀里,将肘部也垫起来,这样会感觉非常舒服。值得注意的是,侧卧时选择右侧卧,这样可以减少对心肺的压迫。
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3. 靠背
酒店枕头还有另外一个用途,那就是让背部放松。住酒店时,有人喜欢坐在床上看电视,这时可以拿两三个枕头靠在背后,搭起一个“美人靠”,使背部不那么紧张。这样也有利于改善腰部的血液循环,腰部不适症状。
需要提醒的是,起床时要慢慢起,要记得“先侧姿、手扶着起、再下床”,不要平躺着就直接坐直起身。不论睡觉姿势再怎么正确,都不宜太久,要经常变换姿势。
“姿势不对,起来重睡”,这样睡伤脊柱
1. 趴着睡
大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛,但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。趴着入睡的话,脊椎无法保持正常的弯曲状态,久而久之,容易给椎间盘和腰肌带来伤害,造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。
很多人认为趴着睡可以让椎间盘的压力反向受力,这种认知是非常错误的,长时间趴着不仅会造成全身血液流通受阻,还会让腰椎受到非常大的损害,加快腰肌劳损,椎间盘突出加剧。
2. 蜷缩着睡
很多人睡觉会像胎儿一样缩着睡觉,使整个身体抱成一团。这样的睡姿是不健康的,不仅会影响胸型(尤其是女性),还有可能压迫到关节和颈背肌肉,睡醒后容易肌肉疼痛。
3. 枕胳膊睡
有些人喜欢枕着胳膊睡觉,但是长时间这样睡,胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀,重则直接导致肩颈病。
如果你本身就患有腰椎间盘突出症或腰肌劳损等脊柱问题,就更应该注意“睡”的问题。选择软硬适中的床垫、正确的睡姿很重要,但积极更为重要。
有腰椎问题要及时的进行专业的,针灸、理疗、牵引、按摩等方式都可改善腰痛的症状。还可选择如腰痛宁,相对于其它方式而言,既有利于坚持,又副作用小且经济负担也小。
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