![如何在三个月内减30斤(快速方法三个月减30斤)](https://www.chinajinguan.com/file/202302/08/20231109165529103884.jpg)
要瘦要美要健康
一、空腹要先喝一杯水在进食,每天要喝约2000ml的水,如果有情况可以喝3-5杯盐水+蜂蜜(盐可以放黄豆粒大小的量),没有蜂蜜单喝盐水也有效果。
二、饭后使用5-8毫升的醋 ,18点以后禁食,可饮水,要少量,以防浮肿。
三、饮食方面
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纤维食物要管够
期间建议吃的食物
1、芋头:含粗纤维淀粉等,通肠,有缓解功效肥
2、黄瓜、玉米、紫薯、胡萝卜、西兰花等等
6、动物全血(如鸭白),不用担心摄入过多带来脂肪增加
8、洋葱;有祛痰、、润肠、杀虫、通便等多种功效
9、西红柿:所含纤维可吸附多余脂肪
10、魔芋:零卡路里,里面含有丰富纤维,可以在肠胃吸收水份等
5.荷兰豆:增强人体.代谢,降低胆固醇。富含低饱和脂肪酸,维C等
6、牛肉、可以预防缺铁贫血,提升.修复细胞等
7、鸡胸肉
8、可以多吃一些有膳食纤维的蔬菜,如生菜,菠菜,芹菜等。
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对垃圾食品说拜拜
提示;不能吃:①动物内脏 ②芒果 ③白萝卜④肥肉 ⑥榴莲 ⑦酒类⑧含糖饮料(像奶茶没有喝不胖的,只有喝了少胖的)⑨油炸食品⑩面食等等
四、水果方面
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吃水果也可以瘦哦
1、苹果煮熟.可降血糖血脂.减少肠刺激.治腹泻等
2、木瓜:含酵素.能分解人体内的糖分和脂肪、有作用
3、山楂:作用
4、葡萄:比维C功效高18倍之多、全身都是宝,有抗衰美颜等功效
5、蛇果
6、圣女果:可以算是负卡路里
7、火龙果,雪梨
五、饮水方面
若觉得白开水没有味道可以尝试一下几种
1、绿茶:消油腻和作用,当吃了高热量食物适合饮用。
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绿茶
2、红枣枸杞茶
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红枣枸杞茶
3、黑咖啡;一般早上饮用可以
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黑咖啡
4、柠檬蜂蜜水(注意白天喝柠檬水容易变黑哦)
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柠檬蜂蜜水
六、要运动,七分靠吃三分运动。
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我爱运动 超级爱
可以进行轻度的有氧运动;如跳绳、快走、跑步,运动前后要记得拉伸。当脂肪大量流失后胃也将会缩小,也可练轻哑铃和瑜伽来进行塑形,也可跟着keep运动。
预祝在坐各位成功,瘦成一道闪电。
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要瘦要美要逆袭
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唉,今天的我又瘦了
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