瑜伽拜月式全套序列图
何为拜月式呢?相信很多瑜伽达人都并不是很清楚!从体式动作上来看拜月式总是给人传递一种积极向上的能量,不断的增强人的信心,同时从功效上来看可以拉伸髋部,扩展肩部,有力的增强了我们的身体力量!也许你听我这么说还是有点抽象,不知道拜月体式到底有哪些?那就赶快和小编一起来探索吧,我相信会给你惊喜!
1.站立侧弯
站立侧弯这个体式营造出了一幅风吹树动的意境,也许很多人对这个体式并不陌生,但是想要练好它,还是要注意很多小细节哦!
首先保持站立姿势,双腿保持并拢状态,两手臂向上伸展,十指紧握,反掌朝上,保持均匀呼吸,身体缓慢朝一侧方向伸展,髋部和肩部尽量不要倾斜,摆正,来回重复动作,相信你的身体会轻盈很多!
2.女神式
女神式就像古时候扎马步的姿态,坚持练习这个体式能够背部多余的赘肉,帮你轻松摆脱”虎背熊腰”,同时还能让我们的心胸更加开阔,对这个美好的世界多了一份向往!
在练习这个体式的时候要注意两腿向两侧展开,脚掌呈外八状态,膝盖弯曲,缓慢降低,大腿与地面略微保持平行状态,两手臂向两侧伸展,手肘弯曲,上臂与肩同宽,掌心朝向前方,坚持下去,是不是感觉自己又多了一份力量呢!
3.三角式
三角式跟我们的扭转运动有着异曲同工之妙!每天坚持练习这个体式,能够促进新陈代谢和血液循环,让我们的皮肤也越来越好,疏通经络,身体骨骼等也会越来越年轻!
练习时,双腿保持伸直状态,身体稍微往左下方扭转,两臂尽力伸展,轻微的拉伸自己的肩部和胸部,姿势尽量标准!
一组练习下来,有没有吸收天地之精华的感受呢!不管做什么事情,大家都要坚持下去,身体素质比较好的练习者可以多练几遍哦,加油吧!
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