拜月式十二个动作（瑜伽拜月式全套序列图）

瑜伽拜月式全套序列图

何为拜月式呢？相信很多瑜伽达人都并不是很清楚！从体式动作上来看拜月式总是给人传递一种积极向上的能量，不断的增强人的信心，同时从功效上来看可以拉伸髋部，扩展肩部，有力的增强了我们的身体力量！也许你听我这么说还是有点抽象，不知道拜月体式到底有哪些？那就赶快和小编一起来探索吧，我相信会给你惊喜！

1.站立侧弯

站立侧弯这个体式营造出了一幅风吹树动的意境，也许很多人对这个体式并不陌生，但是想要练好它，还是要注意很多小细节哦！

首先保持站立姿势，双腿保持并拢状态，两手臂向上伸展，十指紧握，反掌朝上，保持均匀呼吸，身体缓慢朝一侧方向伸展，髋部和肩部尽量不要倾斜，摆正，来回重复动作，相信你的身体会轻盈很多！

2.女神式

女神式就像古时候扎马步的姿态，坚持练习这个体式能够背部多余的赘肉，帮你轻松摆脱”虎背熊腰”，同时还能让我们的心胸更加开阔，对这个美好的世界多了一份向往！

在练习这个体式的时候要注意两腿向两侧展开，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲，缓慢降低，大腿与地面略微保持平行状态，两手臂向两侧伸展，手肘弯曲，上臂与肩同宽，掌心朝向前方，坚持下去，是不是感觉自己又多了一份力量呢!

3.三角式

三角式跟我们的扭转运动有着异曲同工之妙！每天坚持练习这个体式，能够促进新陈代谢和血液循环，让我们的皮肤也越来越好，疏通经络，身体骨骼等也会越来越年轻！

练习时，双腿保持伸直状态，身体稍微往左下方扭转，两臂尽力伸展，轻微的拉伸自己的肩部和胸部，姿势尽量标准！

一组练习下来，有没有吸收天地之精华的感受呢！不管做什么事情，大家都要坚持下去，身体素质比较好的练习者可以多练几遍哦，加油吧！