这份营养均衡、简单实操
只花费10分钟的一周早餐食谱
快快收藏起来吧！
番茄鸡蛋青菜虾仁面+坚果+桔子
肉蛋奶：虾仁、荷包蛋
蔬菜水果：番茄、青菜、桔子
坚果：两种以上
虾仁提前挑线煮好，蔬菜提前洗净。
花样替代方案：
1.不喜欢汤面的，可以做拌面。
2.青菜可以替换成其他绿叶蔬菜，注意烹饪时间。
3.坚果不限种类，各种搭配。
肉包+炒西兰花+水煮蛋+豆浆+苹果
肉蛋奶：水煮蛋、豆浆
蔬菜水果：西兰花、苹果
1.包子可以是优质品牌的速冻产品，也可以提前一天在品牌包子门店购买后放冰箱冷藏（建议冷藏不超过24小时），第二天早上蒸热即可。
2.豆浆前一天晚上准备好食材，用破壁机预约好时间，早上起床就可以喝。
花样替代方案：
1.黄豆可以和其他豆类搭配，制作成各种口味的豆浆，比如黑豆+黄豆、红豆+黄豆、绿豆+黄豆、紫薯+黄豆、花生+黄豆等。
2.蔬菜当季时令菜。西兰花可以替换成其他蔬菜，比如大白菜、油麦菜、生菜等。
+坚果+猕猴桃
肉蛋奶：午餐肉、鸡蛋
蔬菜水果：青菜、猕猴桃
坚果：两种以上
1.前一天晚上准备红薯粥所需食材，在电器上预约好时间，早上起床就可以喝。
2.做鸡蛋饼需要的面粉、蔬菜和调料，可以提前一天准备好。第二天，搅拌面粉3分钟，烙饼5分钟。
花样替代方案：
1.红薯粥可以替换成山药粥、小米粥、腊八粥等。
2.青菜可以是生菜丝、芹菜碎、胡萝卜粒等。
3.午餐肉可以替换成香肠片、培根等。
+牛奶+坚果+桃子
肉蛋奶：香肠、鸡蛋、牛奶
蔬菜水果：生菜叶+桃子
坚果：两种以上
1.面包片提前一天购买，第二天可以直接食用。也可以用吐司机或者烤箱烤5-10分钟，或者电饼铛直接加热3分钟，口感更好。
2.烤面包的同时，用平底锅煎鸡蛋、香肠，5分钟即可。
3.生菜叶提前洗净，待煎蛋出锅后，便可制作三明治。
花样替代方案：
选择香肠的时候，可以是猪肉、鸡肉、牛肉肠，选择品质好、添加剂少、生产日期新鲜的产品。
+圣女果+葡萄
肉蛋奶：鸡蛋羹、牛奶糊
蔬菜水果：圣女果、葡萄
1.两锅同开，一个煎饺子，一个蒸鸡蛋。
2.南瓜牛奶糊前一天晚上准备好食材，破壁机预约好时间，早上起床就可以喝。
花样替代方案：
1.水饺可以用馄饨替换，可以煮也可以煎。水饺可以是不同馅儿，比如白菜肉馅、芹菜肉馅、荠菜肉馅、韭菜鸡蛋馅等。
2.牛奶可以和多种食物搭配，用破壁机制作成营养糊，比如牛奶+南瓜、牛奶+燕麦、牛奶+花生等。
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