筋膜枪的作用与危害（筋膜枪对人体的三大副作用）

筋膜枪对人体有什么危害？现在筋膜枪产品火爆，但同时一些关于筋膜枪的伤肌肉新闻也随之而来。作为一个从业八年的运动理疗师，我多年来专注运动单品方面的研究，测评过不少筋膜枪产品，对它也有很多了解。近几年被问到最多的问题就是筋膜枪对人体有什么危害？很多人想入手筋膜枪，却又怕筋膜枪对身体有伤害而不敢下手，或者怕买到了劣质筋膜枪更伤身体。今天，我就可以来为大家系统的说一下筋膜枪到底能不能放心使用，大家一起来看看吧！

下图是我自己使用过的所有筋膜枪产品实拍图：

一、筋膜枪对人体有什么危害？

筋膜枪对人体有什么危害？筋膜枪的危害副作用时可能造成肌肉损伤的。而造成伤害主要取决于两个方面，一个是挑选不得当，选择了动力不稳定，击打精准度不搞的劣质筋膜枪，另一个是使用手法错误，也会导致筋膜枪对人身造成伤害。那么筋膜枪的危害具体都有哪些呢？

1、损伤我们的肌肉健康

筋膜枪是一种通过外力对身体进行击打的按摩产品，如果我们能正确使用，那是不会有什么问题的，但筋膜枪也是有使用方法的，在没有掌握方法时直接上手进行按摩，很容易造成伤害，比如对一个地方进行按摩的时间过长，或者选择的产品并不适合自己的肌肉特征，都会导致肌肉受损，撕裂，产生明显的疼痛感。

2、不利于骨骼，严重会引发骨裂

筋膜枪对骨骼和关节的影响也是很多医生呼吁要格外注意的，若是使用不当，筋膜枪对骨骼和关节的损伤也是会很严重的，尤其是现在流行的那些金属按摩头，，更是一个重灾区。

3、伤及身体薄弱部位甚至内脏

筋膜枪的击打位置是非常有讲究的，不能用在脖颈、胸腹腔、腋窝等肌肉壁较薄，内脏集中的部位，不然容易造成损伤，例如皮下淤血，甚至是伤及内脏。也不能直接对着骨骼使用，尤其是颈椎等位置，不然容易造成关节损伤！

4、存在慢性伤肌肉危害

很多不专业产品击打力度过大也容易对肌肉产生更大的刺激的，短期内看不出来什么，长期会形成一些潜在的慢性危害，伤害肌肉。

二、筋膜枪危害真相：四大原因分析！

筋膜枪对人体有什么危害？按理来说它其实就是一个按摩仪，是一个帮助我们康复肌肉和软组织的按摩工具，那为什么筋膜枪还会产生危害呢？其实不难看出市面上的筋膜枪产品优劣不一，加上使用手法也需要的技巧，不专业产品及用法错误导致有筋膜枪危害人体的案例发生，下面我可以为大家具体分析一下危害产生的原因。

下图是筋膜枪常见负面舆情榜单：

1、不适用人群强行使用

筋膜枪是很好的按摩肌肉的工具，但并不是所有能都能正常使用的，也有部分人群比较特殊，不要使用筋膜枪，以免带来危害，比如以下人群：孕妇（可能会影响胎儿的正常）、急性扭伤挫伤人群（加重损伤和痛感）、本身存在较严重健康问题人群（不利于病情恢复，甚至加重病情）等。

2、选择一些网红产品

这两年直播间卖货非常流行，很多时候大家在直播间的氛围下容易冲动下单，还有一种情况是明星代言，但是据我本人测评，这种情况很多都是贴牌卖货，毛利润，在节日大促期间，这类产品大幅度价格跳水，可见质量如何！

3、选择廉价的劣质产品

筋膜枪相对来说还是一个比较的器材，但是如果过度随意，贪便宜选购了哪些劣质廉价，缺乏调教的产品只会增加我们受伤的概率。如果是本身体质就比较虚弱的人群，更容易造成皮下淤血，软组织挫伤等伤害。

4、盲目跟风购买并不适合自己的产品

运动量过少、久坐、运动量过大，不同原因导致的肌肉问题也各不相同，具体问题具体分析，我们大家应该根据自己的情况进行产品选购，选择适合自己的筋膜枪，这样才能对肌肉起到产生效果，缓解肌肉酸痛，，同时还不伤害自己的身体，而不是盲目跟风，选择不适合自己的筋膜枪。

三、哪些人适合使用筋膜枪？

筋膜枪对人体有什么危害？上面我们分析了筋膜枪的弊端以及导致筋膜枪副作用的四条真正原因，那么是所有人都适合使用筋膜枪吗？下面我就给大家分析一下究竟哪些人群适合使用筋膜枪。

1、肌肉康复的人群

有些中老年人和一些腿脚不是很方便的人，他们因为自己的身体原因一般运动量较少或者没有运动，当身体不能得到充分锻炼的时侯，会导致肌肉力量慢慢的流失，使用筋膜枪可以刺激肌肉力量，促进局部的血液循环，加快我们肌群恢复，对帮助肌肉康复有良好的作用。

2、运动过后的人群

人体在运动过后，我们的肌肉处于一种紧绷的状态，并且会出现分泌乳酸的现象，还伴随酸痛、肿胀等不适，尤其是腿部，如果在运动后没有将肌肉打散，就很容易肿胀成团，长期还会练出肌肉腿，使用筋膜枪可以放松肌肉，帮助乳酸排解，有效的缓解运动过后的肌肉不适。

3、久坐的人群

在我们的日常工作和学习中，大多数人基本上都是从早坐到晚，久而久之导致腰部、颈部、肩部等部位的肌肉僵硬、疼痛，严重的还会引起肩、颈、腰部位方面的疾病，给身体和精神上带来负担，使用筋膜枪可以肌肉活力，有效的促进肌肉组织血液循环，缓解肌肉僵硬、疼痛等不适。

四、如何选购优质产品？8招选购技巧需掌握！

筋膜枪对人体有什么危害？看完我对筋膜枪的危害副作用分析后，有些朋友可能会觉得既然筋膜枪会损伤我们肌肉健康，那是否没必要买了？其实并不是如此，上面说到的危害也都是可以避免的，请遵从以下八大注意事项：

1、均匀性很关键

筋膜枪的推力和震频均匀性调节很重要，要做到好的均匀度是需要很高的专业性的，均匀性不好导致筋膜枪的击打力度时轻时重，轻则达不到按摩效果，重则造成肌肉损伤！

2、推力强度适合自己最重要

我们在选购筋膜枪时最重要的一点就是关注它的推力，推力是反映筋膜枪按摩效果的重要参数，想要有效舒缓肌肉酸痛，推力要适中，我们在日常生活中用来按摩的话，选择10-20kg就已经足够了，如果推力大于20kg。就容易对身体造成损伤。

3、不要迷信高端

很多的品牌筋膜枪其实知识一种智商税，一方面这些产品在体验性能上的提升并不明显，另一方面欧美人群才是品牌设计的目标群体，实际上对于国人肌肉特征的兼容性不足，容易出现击打力度过强、力度不够均匀稳定等问题，导致肌肉损伤，出现肌肉撕裂酸痛等问题！

4、优选无刷电机

电机是筋膜枪关键的部分，主要分为有刷和无刷电机两种，一般我们都建议选用无刷电机的，因为有刷电机各方面的性能都不行，性低、动力不稳、寿命也短，容易损伤肌肉引发肿胀不适，甚至危及关节骨骼的。

5、确认自己适合mini枪还是大枪

顾名思义，mini枪体型更加小巧，轻量便携，主要针对居家女性和宅家人群。对于男性用户和运动发烧友、健身达人来说，建议大枪。

6、科学选择振幅深度

关于振幅的选择我们要考虑自身的肌肉承受能力，人体的深层筋膜约8-12mm深度，筋膜枪是通过对人体深层筋膜的按摩来发挥作用，因此要选购的筋膜枪振幅也要在这个区间内，振幅太浅效果不佳，不能起到按摩的效果，振幅太深超过了人体的承受能力，又会导致肌肉酸痛，科学来说，普通人选择8-10mm左右，专业健身人士选择10-13mm即可。

7、握持感很重要

很多筋膜枪，尤其是很多大枪本身体型就大，如果手柄做的也不用心，很难让人一手握住，握持感就更差了，若是每次使用时间较长的话会很累！要想选择一款握持感良好的筋膜枪，我们要着重看它电机部位的稳定性。

8、重量需适中

不要小看筋膜枪重量的重要性，筋膜枪太轻不是好事，因为重量太轻意味着筋膜枪的压感也会很弱，我们必须在使用时着重按压筋膜枪，防止枪头在击打过程中击打位置发生偏移，太重的话，手腕容易酸痛发，长期还会导致症。

筋膜枪对人体有什么危害？上面科普了筋膜枪的危害，导致危害的真正原因，筋膜枪的好处和使用时的正确手法，但如何选择一款优质的筋膜枪呢？作为一个测评过很多筋膜枪的专业健身教练，可以来给朋友们推荐几个很不错的品牌。下图是21款筋膜枪综合力度和肌肉损伤率的数据图：

作为筋膜枪骨灰级博主，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能。的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率，经权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家品牌提供电机相关技术解决方案。

做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种环境，上市前有大量严苛测试，保证性能稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与，只做真正专业的东西！”

很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是200元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！

在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是5101G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！

五、筋膜枪存在风险，还有必要购买吗？

筋膜枪对人体有什么危害？身边越来越多的人开始使用筋膜枪，那么筋膜枪对我们人体到底有没有好处呢？买了筋膜枪会不会沦为一个鸡肋的产品？作为一个专业的健身教练，测评过太多筋膜枪产品，只要我们避免那些存在危害的劣质产品，专业的筋膜枪是对我们身体有很大帮助的，下面就来说说它的三大好处！

1、防止肌肉纤维化、肌肉萎缩

现在年轻人运动量很少，甚至很多根本不运动，长时间伏案工作，缺乏锻炼，这样其实是会大大增加我们发纤维化甚至是肌肉萎缩的可能性！网上也有很多这方面的新闻，请大家要重视这个问题！所以如果你实在不能坚持运动的话，筋膜枪可以很好地放松紧张的肌肉，加快血液循环，最重要的是能够预防肌肉纤维化与肌肉萎缩发生。

2、运动后快速分解乳酸，缓解酸痛不适疲惫

当我们的运动后，可以使用筋膜枪对肌肉进行冲击按摩，根据激痛点的原理，对锻炼过的肌肉进行一段时间的冲击，可以达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的，使得积存在肌肉中的乳酸更快被身体代谢掉，减少肌肉的疲劳。

3、帮助快速热身，防止运动受伤

很多运动或是健身的朋友在运动前是需要专业拉伸的，这个时候我们就能使用筋膜枪对即将锻炼的肌肉进行一个快速的冲击，这样可以让目标肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果，让肌肉更容易进入状态，防止贸然运动受伤。

4、缓解肌肉酸痛

筋膜枪的原理是利用其内部特制的高速电机来带动枪头，以适当的震幅作用到肌肉深层，以达到减少局部组织张力、缓解酸痛、的效果。这一点对于很多因为工作需要久坐的人可以说是非常友好！

筋膜枪对人体有什么危害？看完这篇文章大家应该就能了解到，只要我们掌握筋膜枪正确的使用手法，同时避免使用那些廉价劣质的筋膜枪，一般情况下使用筋膜枪对我们的身体是有好处的。希望今天的文章可以帮助到大家！