在家怎么安排健身训练呢?你可以选择一些自重训练,比如深蹲锻炼臀腿肌群,俯卧撑锻炼胸肌跟手臂,波比跳、开合跳、高抬腿动作可以提升心率,提升活动代谢,让你保持年轻的活力。
每天坚持500个开合跳,你会收获什么好处?
1、开合跳可以快速提升心率,让身体保持高代谢水平,持续消耗卡路里,长期坚持下来,有助于打造一副易瘦体质,改善肥胖困扰,收获苗条的身材。
2、开合跳可以提升四肢灵活性跟身体协调性,提升大脑反应,提升记忆力,降低老年痴呆风险,有效提升健康指数。
3、开合跳可以身体肌群,避免肌肉流失,改善腰酸背痛,肌肉劳损问题,远离亚健康疾病,让身体保持年轻活力,减少疾病入侵。
4、开合跳可以促进多巴胺分泌,多巴胺可以让你愉悦因子,让你感到快乐,还能赶走负面情绪,提升抗压能力,人会变得积极乐观起来。
5、开合跳可以锻炼心肺功能,提升运动耐力,慢慢提升运动力,进行其他运动的时候会更加游刃有余,表现力更出色。
6、开合跳可以锻炼你的意志力,改善惰性,养成健身锻炼的习惯,让你选择更加健康的生活方式,戒掉熬夜、煲剧、久坐不动的恶习,人会慢慢变得自律起来,看起来也会更年轻。
7、开合跳可以锻炼肠胃功能,提升肠道蠕动性,提升胃动力,有助于食物消化,改善烦恼。
那么,怎么安排开合跳训练呢?新手可以以100个为一组,重复5组,组间休息时间为1分钟左右即可,训练后记得进行拉伸放松身体肌群,改善肌肉充血问题。
坚持1个月左右,你会发现开合跳训练越来越得心应手了,这个时候你可以提升训练难度,每次开合跳为200个,重复5组,这样可以进一步提升燃脂塑形效率。
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