在现实生活中，大多数年轻人的周末，是如何度过的呢？

有人超额完成了学习任务，有人顺利通过了游戏关卡；有人从书中学到了全新的知识，有人抱着手机刷了一天短视频……

哈佛大学流传着这样一种说法：一个人能否获得成功，取决于他在业余时间是否足够勤奋。

如果你能够每晚抽出两个小时来阅读书籍、学习功课、参加一些有意义的讨论或者演讲，那么你就会发现自己的人生正在发生质的改变。

同样的道理，如果你能将周末的时光利用起来，坚持几年也会有巨大的进步。

然而，在现实生活中，大多数年轻人的周末，又是如何度过的呢？

有人超额完成了学习任务，有人顺利通过了游戏关卡；有人从书中学到了全新的知识，有人抱着手机刷了一天短视频……

经过周末的“休整”，有的人收获满满、进步明显；有的人却患上了“星期一综合征”：要么迟到，要么一整天都无精打采。

“星期一综合征”是指上班族在星期一表现出的疲倦、胸闷、精神萎靡等症状。后来发现，年轻的学生们在星期一上课时，也会出现类似的症状。

上班族出现“星期一综合征”，是因为周末过分消耗体力，过度放松自己，以致星期一重新回到工作岗位上时，出现各种“不适应”的现象。为什么有的人能够安排好周末，让自己始终保持精神抖擞的状态，有的人却会患上“星期一综合征”呢？

原因就在于每个人的“自律”能力不同。如果缺乏自律，不知道在什么时候应该做什么事情，自然无法安排好自己的周末。

那么，如何才能化解“星期一综合征”呢？以下5个方法可供参考：

科学合理安排周末活动。

过完忙碌的一周，我们正需要好好地休息。尤其是工作日前一天晚上，千万不能熬夜，这样能够保证我们在次日的工作中精力充沛。工作之余，我们可以用这些时间去和朋友聚个餐、看望一下父母亲戚，而不是地放飞自我。

运动能让人充满活力和热情。

全身心投入到运动中，可以让我们暂时忘记身边的麻烦事。你不妨在早上起来，稍微活动一下身体，出去跑跑步或者在家里做做操，让自己的心灵和身体真正苏醒。在运动的过程中，我们也能释放压力和一些不良情绪。

早餐必不可少。

一顿好的早餐能让我们在上午的工作里快速进入状态，所以，每天都不能忽略早餐，而且要认真对待。根据医学研究，早上吃肪、高蛋白质的食物是的。蛋白质能够增加肾上腺素的分泌，让人注意力集中，而的食物也能减少身体的负担。

适当休息可以放松身心。

忙碌的工作之后，一些放松活动可以帮助我们快速工作带来的疲惫感。我们可以坐在沙发或躺椅上，将休息的信念传递到身体的各个部位。这个时候，大脑什么都不要想，可以再听一些轻音乐，让自己打个盹或者做做眼保健操。在身体松弛之后，伸个懒腰活动活动筋骨，再或者吃点小零食、喝杯咖啡，将元气打满，精力十足。

周日提前入睡。

充足的睡眠是工作能够有序进行的条件，有的人习惯了在假期晚睡，或者白天比较兴奋，到了晚上根本睡不着。这时，我们不妨尝试提前35～40分钟躺在床上，闭上眼睛冥想一下，或者洗个澡放松放松，这样能帮助我们尽快入睡。如果你还有赖床的习惯，不如在晚上提前作好第二天的准备工作，这样能缩短早上的准备时间，可以让我们在睡醒时缓一缓神。