长假综合症什么意思（假期综合征的缓解方法）

国庆假期一眨眼就结束了

即将恢复上学上班的你

是否会感到烦躁不安

很难进入到工作状态呢？

这可能是“假期综合征”

“假期综合征”主要有哪些症状？

我们又该如何克服呢？

“假期综合征”又名“节后综合征”，是人们在节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低 ，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。医生表示，假期期间很多人容易忘记平时对自己的约束，节假日期间无节律的不健康的生活方式，都会导致“假期综合征”。

广西民族医院内分泌科住院医师黄文健说：“假期期间很多人会大吃大喝，通宵熬夜狂欢，觉得这是一种放松自己的方法。但其实睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，就容易导致、长痘、腹泻、失眠。而且假期结束后，容易形成强烈的心理反差，使人对工作产生退缩拖延的想法。”

那么，如何才能摆脱“假期综合征”呢？首先要调整好个人的生物钟，早睡早起，保证睡眠质量，使自己恢复到放假前的精神状态。同时要调整饮食结构，不宜吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。

广西民族医院内分泌科住院医师黄文健说：“可以多吃一些粗粮、水果，补充水分，加快肠道的新陈代谢；适当运动，做一些体能锻炼，慢跑、体操，让自己的身体运动起来，可以有效缓解浑身乏力、腰酸背痛的症状；另外还要控制上网时间，适当休息；多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，还可以用菊花、枸杞等泡茶饮用，眼疲劳。”

另外医生提醒，如果出现比较明显的不适，如急性、发热、呕吐等较剧烈症状时要及时就医，警惕患上急性胃肠炎、急性胰腺炎等。