身体强壮取决于链条中最薄弱的一环！
引体向上“宽距练背、窄距练臂”，找到了短板，只要针对训练即可拿下！
引体向上是锻炼上肢拉力肌群的经典训练动作，它的训练针对肌群是以肱二头肌为主的手臂肌群和以背阔肌为主的背部肌群为主要。同时腰腹核心肌群在动作当中提供稳定的姿态支撑。
引体向上通过双手距离的调整，会有不同的训练变式。
标准引体向上双手距离与肩同宽或略宽一点；而宽距引体向上的握距大概在1.2到1.5倍之间；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢。
引体向上因握距的变化，训练针对的肌群有所不同。标准引体向上是对手臂肌群和背部肌群均衡发展的。而宽距引体向上则对于背部肌群发力更为针对，窄距引体向上对于手臂肌群发力更为针对。
所以，擅长宽距引体向上说明背部肌群力量更发达，而擅长窄距说明手臂肌群力量更强！
如何针对训练短板？
找到短板的人才可以针对性改善短板，通过不同距离的引体向上个。就可以判断出自身能力的短板。再针对性的训练提高短板就可以啦！
循序渐进是提高自身能力的关键，无论是窄距还是宽距，逐渐的调整双手的距离是关键 。另外针对手臂短板的朋友，可以通过反手引体向上针对提高手臂肱二头肌等手臂屈肌力量，水平引体向上提高背部肌群力量。
每次训练3-5组，每组3-5次，把动作做标准做慢速，刺激肌力提高！不用多长时间，不同姿态的引体向上就都可以轻松掌握啦~
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