孕妇单鞋（孕妈妈的鞋子选择方法）

怀孕后，尤其到了孕晚期，腿脚肿的厉害，以前的鞋子穿的有点挤，这时候要以舒适为主，鞋跟别太高。

怀孕早期

也就是孕 12 周以前，身体变化并不明显，所以按照平时的穿鞋习惯就可以，建议尽量避免穿鞋跟过高的高跟鞋。

怀孕中、晚期

腿部和脚部可能会发生水肿，行动不如之前灵活，因此对鞋子的选择要更注重于舒适度。

挑选鞋子时注意要点：

1. 鞋底：平底，软硬适中，厚 2 厘米左右，防滑

在孕期足弓有可能变得更平，脚掌的中部开始承担重量，由于这些地方平时没有受力，走路稍微多一点，就有可能发生脚痛，因此建议选择平底鞋，让脚后跟承受更多的重量。

在软硬适中的同时，也要具有的厚度，在 2 厘米左右，为脚底提供足够的支撑与缓冲。同时为了起见，鞋底建议选择防滑设计。

2. 鞋面：大小合适，透气

鞋面的选择首先建议是圆头的，且大小、松紧适中，避免因夹脚或不跟脚，为孕期行走带来额外的不便。同时，孕期由于脚的水肿和足弓的变化，鞋号一般会比平时大 1～2 号，选购时需要注意尺寸的变化。

由于孕期新陈代谢加快，脚要比平时容易出汗，因此应该尽量选择透气排汗的鞋面材质。如果是冬天穿，还要注意鞋子的保暖性能。

3. 鞋带：建议选择不用系鞋带的鞋

孕妈妈弯腰比较费劲，系鞋带就更困难了，建议孕期可以选择使用魔术贴或直接钻脚就能穿上的鞋。

4. 鞋垫：加用鞋垫吸汗，调整大小，缓解疼痛

因为孕期脚容易出汗，因此可以在鞋子里加一双吸汗的鞋垫，勤洗勤换，更容易保持干燥卫生。

如果鞋子穿起来比较松或是不跟脚，可以加用鞋垫来增加鞋的合适度。同样，如果脚后跟走路时比较疼痛，可以在鞋子里垫上一个“足跟垫”来增加缓冲，达到缓解疼痛的目的。如果持续疼痛或者疼痛比较厉害，要向自己的孕检医生寻求帮助。

5. 避免穿高跟鞋

孕中晚期，因为肚子的增大，身体的发生变化，走路的时候容易身体后仰，所以建议避免穿鞋跟较高的高跟鞋，会有跌倒的风险。

如果伴有比较明显的腰痛症状，可以考虑选择带足弓支撑的鞋，比如略带的运动鞋或低跟鞋等，能起到缓解因孕期生理性改变导致的腰痛不适。