不同月龄的宝宝都有它固定的作息模式,如果脱离这个作息模式,随意安排宝宝的作息,不仅累死自己,也会让宝宝很痛苦。
那么,不同月龄宝宝理想状态的作息是怎么样的呢?
0-3个月
- 07:00:起床后喝奶
- 08:30-10:00:上午觉
- 11:30-13:00:午觉
- 14:30-16:00:小午觉
- 17:00-17:45:黄昏觉
- 19:30:睡着后安排2-3次夜奶
注意事项 :
- 按照吃-玩-睡的模式进行
- 每日推荐的睡眠时长是14~17小时,大致3小时喂一次奶,白天共安排4个小觉。
- 1个月内宝宝基本处于吃了睡、睡了吃的 状况,白天小觉可多达5-7次。
- 作息安排比较理想化,睡得短的宝宝执行起来有难度时,可尝试增加小睡次数。
- 如果父母下班晚,可以在此作息基础上顺延1小时。
4-6个月
- 07:00:起床后喝奶
- 09:00-10:30:上午觉
- 11:00:喝奶
- 13:00-15:00:午觉
- 17:00-17:30:黄昏觉
- 19:30:夜间睡眠开始
注意事项 :
- 按照吃-玩-睡模式进行。
- 适用于夜觉质量高,起床时间规律,白天小觉长或接觉容易,清醒时精神较好的宝宝。
- 19:30夜间睡眠开始,23点可能会醒,3点安排夜奶,5点晨奶。
- 第6个月时可能会出现睡眠倒退,夜里会起来玩1~2小时。
- 睡眠倒退一般持续2~3周甚至6周。
- 造成睡眠倒退的生理因素消失之后,家长没有及时注意到变化,会导致宝宝形成长期的睡眠问题。
7-9个月(添加1顿辅食)
- 06:30:起床喝奶
- 08:30-10:00:上午觉
- 10:30:辅食
- 11:00:喝奶
- 12:30-14:00:午觉
- 15:00:喝奶
- 16:30-17:00:黄昏觉
- 19:00:喝奶
- 19:30:夜间睡眠开始
注意事项
- 宝宝添加辅食的个月,以熟悉新食物为主,餐次只有1次,量也不大。
- 基本延续之前“吃-玩-睡”的模式。
- 早觉、午觉均为长觉时,黄昏觉消失得早,反之则消失得更晚。
- 这里假设宝宝还需要睡黄昏觉,如果傍晚没有睡,则晚觉时间需相应提前。
- 夜晚安排:7点喝奶,7点半夜觉开始,可能仍有1~2次夜奶。
7-9个月(添加2顿辅食)
- 06:30:起床喝奶
- 08:30-10:00:上午觉
- 10:30:辅食
- 11:30:喝奶
- 13:30-15:00:午觉
- 15:00:辅食
- 16:00:喝奶
- 19:00:喝奶
- 19:30:夜间睡眠开始
注意事项:
- 早觉、午觉醒了之后喝少量奶,白天有两次辅食,安排在奶的间隙,辅食和奶的顺序可以酌情交换。
- 早觉短则下午觉适当提前,只要宝宝精神状态不错,都是可行的。
- 如果宝宝此时仍无法取消黄昏觉,则晚上入睡时间会相应推后一些。
- 夜晚安排:7点喝奶,7点半夜觉开始,可能仍有1次夜奶。
7-9个月(添加3顿顿辅食)
- 06:30:起床喝奶
- 08:00:早餐
- 09:30-11:00:上午觉
- 11:30:午餐
- 14:00-15:30:下午觉
- 15:30:喝奶
- 17:00:晚餐
- 19:00:喝奶
- 19:30:夜间睡眠开始
注意事项:
- 该作息安排中,如果宝宝夜觉不足10小时,早觉可以提前至起床后1.5~2小时内。
- 夜觉长,早7点后起床的宝宝,早觉时间相应推后半小时。
- 下午觉如果很短,则适当提前晚上入睡的时间。
- 下午觉如果时间长,晚间入睡应适当推后。
- 可能仍有一顿晨奶,相应的早起后的奶量也会相应减少。
- 夜晚安排:7点喝奶,7点半夜觉开始。
10-11个月
- 07:00:起床喝奶
- 08:00:早餐
- 10:00-11:00:上午觉
- 11:30:午餐
- 13:30-15:00:下午觉
- 15:30:喝奶
- 17:00:晚餐
- 19:00:喝奶
- 19:30:夜间睡眠开始
注意事项:
- 这个阶段作息越来越简明了,一般是白天2觉,辅食3餐。
- 奶量600毫升左右,一般安排在早上起床、午觉起床、入睡前1小时。
- 有些宝宝仍有一顿晨奶,早起后的奶量也会相应减少。
- 即便宝宝整夜无夜奶,仍有可能会在夜里短暂醒来1次。.
- 夜觉不足10小时的宝宝,早觉可以提前至起床后1~2小时内。
- 7点后起床的宝宝,早觉时间相应推后半小时。
12-14个月(白天睡1觉)
- 06:30:起床喝奶
- 08:00:早餐
- 11:00:午餐
- 11:30-14:00:午觉
- 14:30:喝奶
- 16:30:晚餐
- 19:00:喝奶
- 19:30-20:30:夜间睡眠开始
注意事项:
- 如果白天还是睡2觉,作息安排与10-11个月类似。
- 如果晚间入睡在8点左右,一般已无夜奶了。
- 这种作息安排的睡眠量比较多,如果宝宝睡眠量需求少,午睡可能会更短,或夜间入睡更晚,家长酌情安排即可
16-18个月
- 07:30:起床喝奶
- 08:30:早餐
- 11:00:午餐
- 11:30-14:00:午觉
- 14:30:喝奶
- 17:00:晚餐
- 20:00:夜间睡眠开始
注意事项
- 在18个月,也就是1岁半时,绝大部分孩子都完成了2觉向1觉的转变。
- 白天1觉,晚间入睡时间在8点左右。
- 有些宝宝可能午觉的时间会更晚一些,酌情安排即可。
写在
上述的作息时间是理想状态的作息,是具有参考意义,而不是死板地照搬。
每个宝宝都有她独特的作息时间,如果宝宝的作息已经被她自己和家人所接受,那么ok,继续执行即可。
如果宝宝的作息很混乱,严重影响了宝宝的状态以及家人的生活,那么这个理想状态的作息时间就可以给你提供参考,给你提供灵感:
- 哦,原来宝宝晚上可以这么早就安排睡觉了。
- 哦,原来宝宝中午不需要这么早睡觉的。
- 哦,原来宝宝的黄昏觉只需睡这么点时间就够了。
如果因为外部原因,比如父母下班晚,宝宝做不到晚上这么早睡觉,那么可以在此作息基础上向后顺延1小时
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