蹲起和深蹲有什么区别（半蹲深蹲全蹲的姿势及其区别）

健身要想有好的训练效果

练习时动作细节很重要

深蹲是比较日常的一个训练动作

你知道【半蹲、深蹲、全蹲】的区别吗？

这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉

你需要根据自己的训练目标选择正确的动作

你的训练效果才会事半功倍

上图从左到右分别是：

浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲

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具体说一下浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲的姿势：

• 浅蹲：髋关节明显高于膝关节的蹲。
• 半蹲：大腿高于膝盖水平角度。
• 深蹲：大腿低于膝盖水平角度。
• 全蹲：比深蹲幅度更大，蹲到底（个人极限）。在上半身不弓背变形的情况下，下蹲的最深角度。

以上是三种不同蹲法在姿势上的区别，下面来看这三种蹲法的训练作用：

半蹲练哪里？

半蹲可以说是孤立训练股四头肌的动作，不过做这个动作时膝盖受力较大，是比较伤膝盖的一个动作。如果你的膝盖不好，就不建议用半蹲练股四头肌。

但是话又说回来，如果你的膝盖很强壮，半蹲不仅股四头肌能够得到锻炼，还能锻炼膝盖的承受力，有效锻炼膝盖周边肌肉。

深蹲练哪里？

都说无深蹲不翘臀，但是在做深蹲这个动作时更多的还是大腿股四头肌参与用力，所以深蹲虽然也练臀，但是并不是的选择。

全蹲练哪里？

其实全蹲就是深蹲的加强版，它比深蹲幅度更大，蹲到底，对于臀部刺激更大。当然全蹲还能锻股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

PS：全蹲对核心力量要求更高。同时你的髋关节要足够灵活，不然容易造成椎间盘突出。

其次，全蹲的膝盖是最靠前的，如果你过度要求膝盖就会对你的腰椎造成非常大的压力！

对于很多刚开始健身的初学者做深蹲这个动作，建议从徒手深蹲开始，切勿一上来就练最难掌握的负重全蹲。

新手建议从徒手深蹲开始

要做到腰板挺直，挺胸，双眼目视前方

下蹲时先屈髋后屈膝

以上就是半蹲、深蹲、全蹲三种蹲法的区别

以及关于深蹲的知识