夏季一周掉秤食谱图片（夏日一周掉秤食谱）

不要再只吃水煮菜啦!这些好吃又低卡的减脂餐分享给你们;都是按照大众口味做的，有些食材不吃的可以自行替换即可，减脂期吃厌了水煮的试试这几款吧，假期学起来，当作工作便当也是不错的选择，低热量，味道真的可，减脂期也要好好吃饭呀！

一、鸡胸肉炸酱面 234大卡

*做法*

1.食材切丁备用;荞麦面煮熟捞出

2.少油炒香洋葱上加入胡萝卜,鸡胸肉倒入酱汁煮至浓稠

3.荞麦面铺底码料;放黄瓜丝即可

二、无米版耳光炒饭 274大卡

*做法*

1.花菜切碎;用鸡蛋混合均匀

2.少油炒咸蛋黄，放入虾仁青豆玉米胡萝卜炒熟

3.下花菜碎翻炒均匀出锅，放上午餐肉和荷包蛋

三、日式照烧鸡肉盖饭 359大卡

*做法*

1.少油炒软洋葱;下鸡肉炒熟

2.倒入照烧汁:生抽1勺+老抽1勺+耗油半勺+代糖少许+玉米淀粉少许混合

3.根据干湿喜好加少量水冒或者不加炒匀出锅

四、香菇鸡肉焖面 248大卡

*做法*

1.香菇峰鸡肉切块备用

2.少油炒熟食材倒入焖面汁三:生抽1勺+老抽1勺+蚝油1勺+黑胡椒少许+玉米淀粉少许+清水半碗

3.大火煮开后下一荞麦面，收汁出锅

五、茄子焖饭 431大卡

*做法*

1.少油下洋葱炒香

2.放青豆玉米茄子炒软放入焖饭汁: 2勺生抽+2勺老抽+1勺蚝油翻炒均匀

3.小焖锅糙米和白米混合铺底，炒好的茄子放在，上面加水平齐，预定时间即可